Считается, что треть своей жизни человек проводит во сне. Крепкий и полноценный сон — необходимое условие для здоровья. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность уставшего за день организма, в том числе нервной системы, мозг отдыхает, вырабатывается энергия для нового дня. При современном темпе жизни , в результате частых стрессов нарушения сна встречаются у каждого второго. Многие считают, что недостаток сна не столь вреден для здоровья. На самом деле бессонница наносит серьёзный удар по самочувствию . Последствия её не сразу проявляются, и человек не связывает возникшие проблемы со здоровьем с ухудшением сна.
Сон — здоровье без лекарств
Хронический недосып приводит к постепенному разрушению организма, к его преждевременному изнашиванию. Возникновение ряда болезней врачи связывают с отсутствием полноценного сна. Поэтому так важно наладить правильный режим сна и бодрствования в любом возрасте. Если своевременно принять меры, можно восстановить нормальный режим сна без лекарств.
Советы по борьбе с бессонницей
- За несколько часов до сна выключить везде верхний свет. В темноте лучше выработается мелатонин — гормон, необходимый для полноценного сна.
- Позаботиться о комфортной и удобной подушке с матрацом.
- Перед сном заниматься чем-нибудь «убаюкивающим» — почитать книжку, послушать музыку, принять ванну с добавлением лавандового масла. Капелькой этого же масла можно смазать виски.
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Включить в своё расписание хотя бы получасовые тренировки несколько раз в неделю. Физическая активность уменьшает тревожность, последствия стресса, и сон становится глубже и спокойнее.
- Успокоить нервную систему, расслабиться и заснуть поможет порошок из шишек хмеля, принимать по 1г. Также отличным средством для успокоения является спокойная музыка для сна.
- Помогает выпитый перед сном стакан молока или можно приготовить настой валерианового корня. Для этого одну чайную ложку сырья заваривают в стакане воды, кипятят минут десять и процеживают.
- Умиротворяющее и расслабляющее действие оказывает свежий букет цветов в спальне, хорошо, если это будет лаванда или шалфей.
- Делать холодные компрессы на ноги: надеть носки, смоченные в холодной воде, а поверх них тёплые шерстяные.
- Есть ещё один необычный способ в борьбе с бессонницей, который помогает заснуть даже тем, кто мучается несколько месяцев. Нужно все постельные принадлежности и ночную рубашку купить из чёрной ткани. Если возможно, выкрасить и стены спальни в тёмный цвет. Бессонница должна уйти навсегда.
