Упражнения для внутренней поверхности ноги

Дамы всегда грезят о стройной, прекрасной и подтянутой фигуре, они желают иметь тонкий животик, упругие ягодицы и тонкие ноги, но, достигнуть такового результата не всегда выходит, ведь для этого нужно приложить много усилий и издержать существенное количество времени. Некие участки тела становятся дряхлыми и копят жировые отложения еще резвее других, потому требуют к для себя особенного внимания. Чтоб иметь прекрасные ноги, необходимо использовать полностью все, находящиеся на их мускулы. Более проблемной зоной на ногах является внутренняя часть ноги, которая довольно тяжело тренится, а в обыденной жизни изредка задействуется так, чтоб мускулы повсевременно находились в тонусе. Конкретно с этих мускул необходимо начать, если вы желаете стать обладательницей стройных ног. Существует целый комплекс упражнений, которые посодействуют подтянуть внутреннюю часть ноги и избавиться от излишних жировых отложений на ногах.

Особенности упражнений

Беря во внимание малозначительные нагрузки на внутренние мускулы ноги, также узкую кожу в этой области, конкретно тут сначала возникают признаки целлюлита при наборе веса и неверном питании. Чтоб совладать с неувязкой жировых отложений на ногах и сделать их безупречными, нужно издержать много времени, потому начать следует конкретно на данный момент. Запомните, что итог приносят только постоянные тренировки, потому заниматься нужно более трёх раз в неделю, уделяя тренировке около 30-40 минут. Как понятно, на мускулы и на жировые отложения действуют совсем различные упражнения, потому комплекс для внутренней поверхности ноги должен отличаться многообразием и включать в себя несколько упражнений. Тренировки на силу, помогающие подтянуть дряхлые и слабенькие мускулы, нужно чередовать с кардио нагрузками, избавляющими от жировой прослойки. Только так вы можете достигнуть хотимого результата в кротчайшие сроки и не перекачать ноги, придав им неэстетичный и нехарактерный дамам вид.

Упражнения для внутренней поверхности ноги

Сейчас перейдём конкретно к упражнениям, которые можно делать как в тренажёрном зале, так и в домашних критериях. Некие из их потребуют задействования определённого спортивного инструментария, а некие употребляют вес вашего собственного тела, но они все ориентированы на работу приводящей мускулы, обеспечивающие сведение и разведение ног.

Разминка

До выполнения комплекса упражнений для внутренней поверхности ноги, как и перед хоть какими другими физическими нагрузками, нужно приготовить мускулы, отлично разогрев их.

Хорошим вариантом для разогрева мускул и улучшения подвижности суставов является кардионагрузка, а конкретно бег либо прыжки. Вы сможете сделать маленькую пробежку, или побегать на месте, также прекрасно подойдут прыжки через скакалку. В конце разминки полезным будет выполнить несколько упражнений на растяжку, что сделает мускулы более эластичными и покладистыми, уберегая их таким макаром от ненужных травм. После окончания разминки следует сразу перейти к выполнению главных упражнений, не давая мускулам отдохнуть и остыть. Так вы можете не только лишь прирастить продуктивность тренировки, да и спалить еще больше калорий благодаря ускоренному метаболизму.

Упражнения на полу

Одним из более действенных упражнений, выполняемых без дополнительных приспособлений, которое можно делать в домашних критериях, является разведение ног в стороны. В тренажёрных залах есть особые тренажёры, работающие по этому принципу, но, самостоятельные, домашние тренировки принесут не наименьший итог.

Итак, лягте на спину, руки сложите за головой, ноги выпрямите и поднимите их ввысь, перпендикулярно полу. Сейчас не спеша разводите ноги в стороны, а когда дойдёте до наибольшей нижней отметки, сводите их совместно. Особенностью данного упражнения будет то, что во время его выполнения, работает не только лишь внутренняя поверхность ноги, да и нижний пресс, который так тяжело накачать. Не считая того, схожее разведение ног значительно улучшает растяжку, потому что мускулы находятся в положении наибольшего натяжения.

Для последующего упражнения нужно лечь на бок, опёршись на предплечье. Нога, на которой вы лежите, ровненькая и незначительно отведена вперёд, верхняя нога согнута в колене и стоит перед корпусом на стопе. Сейчас нужно подымать ровненькую ногу ввысь с маленький амплитудой, не касаясь при всем этом пола. Сделайте 10-15 повторений, после этого поменяйте ногу. Данное и предшествующее упражнение можно делать с внедрением особых утяжелителей, которые крепятся на лодыжке и наращивают эффективность упражнения.

Упражнения с мячом

Для выполнения данного упражнения можно использовать мяч фактически всех размеров, начиная от теннисного мячика и заканчивая фитболом. Лягте на спину, руки сложите на затылке, ноги согните в коленях так, чтоб стопы стопроцентно стояли на полу, а потом зажмите меж коленями мяч. Зафиксируйте мускулы на несколько секунд в состоянии наибольшего напряжения, а потом расслабьте их, но при всем этом смотрите, чтоб мячик не выпал. Упражнение делается в несколько подходов, по 10-15 раз. Если у вас нет мяча, поменять его можно обычным, свёрнутым в пару раз махровым полотенцем, или же своим кулаком, зажатым меж колен.

Последующее упражнение производится с огромным мячом, с фитболом. Лягте на бок, руку, на которой лежите, вытяните перед собой ладошкой вниз перпендикулярно корпусу, верхнюю ногу, не сгибая в колене, положите на мяч так, чтоб лодыжка и ступня на сто процентов находились на его поверхности, нижняя нога выходит вперёд за мяч. Сейчас, делайте нижней ногой покачивающие движения с малеханькой амплитудой, не касаясь при всем этом пола, а потом сделайте покачивающие движения ногой из стороны в сторону. Каждое из упражнений делается по 10-15 раз, после этого ногу нужно поменять.

Приседания

Самое действенное из всех видов приседаний, которое очень использует внутреннюю часть ноги, это приседание «плие». Обширно расставьте ноги, развернув носки в стороны, руки разместите на талии либо на бёдрах, и делайте глубочайшие приседания так, чтоб таз опускался вниз, а не отводился вспять. Во время приседаний спина должна быть ровненькой и немного наклонённой вперёд. Сделайте несколько обычных приседаний, а потом сделайте 10 пружинящих, оставаясь понизу. После чего замрите на несколько секунд в положении наибольшего напряжения мускул и плавненько вернитесь в начальную позицию.

Очень отлично помогают прокачать внутреннюю мышцу ноги и в то же время согнать излишний жир выпады. Встаньте ровно, ноги соедините совместно, а потом поочерёдно делайте выпад в сторону, совершая при всем этом глубочайший присед. Руки во время выпада могут находиться за головой, или же отставляться перед собой. Возвратившись в начальную позицию, сделайте выпад в другую сторону. Повторяйте упражнение по 10 раз каждой ногой, после этого незначительно отдохните и сделайте ещё два подхода.

Махи ногами

Махи отлично совмещают внутри себя как кардио, так и силовую нагрузку. Для выполнения махов в положении стоя для вас пригодится опора, в качестве которой может выступать обычный стул. Встаньте к нему боком, взявшись рукою за спинку стула, а вторую положите на пояс. Далекой от стула ногой сделайте серию махов вперёд и вспять с наибольшей амплитудой, а потом машите ногой в сторону как можно выше. Сделайте по 10 махов в каждом упражнений, оборотитесь к стулу другой стороной и повторите упражнения 2-ой ногой.

Махи ногами также можно делать из положения лёжа. Просто лягте на бок, облокотившись на локоть, согните опорную ногу, а верхнюю выпрямите. Делайте махи верхней ногой, поднимая её до наибольшей высоты, а потом опускайте, не бросая на пол, а удерживая мускулами. В процессе выполнения упражнения задействованная нога не должна касаться пола. Сделав 10-15 махов, поменяйте ногу и проделайте это упражнение.

Махноносова Екатерина

Posted in Без рубрики