Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-06-2017, 22:12
Беременность — это время неустойчивости организма и гормонального дисбаланса, особенно в первом триместре, когда вы чувствуете себя уставшей и больной. Сегодня КрасоткаИнфо откроет вам физические и расслабляющие преимущества пренатальной йоги, которая принесет вам спокойствие и поможет справиться с неприятными симптомами в ожидании ребенка.
Йога и сроки беременности.
Женщины в положении во время занятий йогой не должны слишком усердствовать и оказывать давление на организм, особенно в первом триместре, когда вы можете испытывать истощение и утреннее недомогание.
На втором триместре многие будущие мамочки чувствуют себя лучше и могут больше времени отдать этой дисциплине и действительно наслаждаться ей.
Во время третьего триместра рекомендуется по 30 минут упражнений в день, например барре, йога, ходьба или плавание. Но безусловно стоит прежде прислушиваться к своему организму: если вы устали, отдыхайте, если есть прилив сил и энергии продолжайте.
Здесь собран короткий вариант асан, всего по 10 минут, которые были разработаны для начинающих и случаев, когда вы чувствуете усталость или утреннее недомогание, но по-прежнему хотите растянуть и дать тонус вашему телу. Потратьте 2 минуты на 10-20 длинных, медленных вдохов в каждой позе.
Гирлянда.
Во время беременности, особенно в третьем триместре, эта поза помогает тонизировать бедра и таз и подготовиться к родам.
Голубь.
Вы сможете создать красивые мышцы на передней и задней части бедра и дать ногам необходимую растяжку и тонус.
Бабочка.
Эта открытая поза укрепляет мышцы в области таза, что полезно для будущих родов. А также помогает в течение первых двух триместров, поскольку облегчает тошноту.
Скручивание снизу.
Это нежный поворот идеально подходит для беременности, так как дает много места для вашего живота и ребенка. Избегайте любых других действий скручивания, которые сжимают живот (так называемый закрытый поворот), чтобы не причинить вред будущему малышу.
Поза ребенка.
Это идеальная поза, чтобы закончить упражнения. Во время выполнения асан вы должны «идти» к позе и прочувствовать прилив энергии и растяжение тела. Не забывайте останавливаться когда вам нужно сделать перерыв или вы плохо себя почувствуете.
Наслаждайтесь этим коротким курсом йоги, пока ваш великолепный ребенок растет внутри вас.
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-06-2017, 22:12
Источник: krasotkainfo.ru
